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日常养生分清体质再保健,事半功倍!

编辑:养生美食网 浏览:

  体质是人在遗传的基础上,受环境等因素影响,在生长发育过程中逐渐形成的结构、机能和代谢上相对稳定的特殊性,每个人都有自己的体质类型及特点。可以通过心理、运动、调整饮食等方法进行调理,起到养生保健作用。

日常养生分清体质再保健,事半功倍!

  中医将人体分为九种体质,分别为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质,每种体质有其独自的特征。小编现在将比较典型的平和质、气虚质、阳虚质体质主要注意事项总结如下,希望这个夏天您能过的轻松一些。

  关键词:平和质

  体质为平和质的人表现为阴阳气血调和,以体态适中、面色润泽、精力充沛。从形体特征上看,体形匀称,无明显驼背。平和质的人一般面色、肤色润泽,头发较密,目光有神,不易疲劳,而且精力充沛,耐受寒热。睡眠状况良好,胃纳佳,大小便正常。舌色淡红、苔薄白,脉和缓有力。从心理特征上讲,平和质的人性格随和开朗,对自然环境和社会环境适应能力也强。平时患病也比较少。

  情志调摄

  宜保持平和的心态。可根据个人爱好,选择弹琴、下棋、书法、绘画、听音乐、阅读、旅游、种植花草等放松心情。

  饮食调养:

  饮食宜粗细粮食合理搭配,多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣食品;不要过饥过饱,也不要进食过冷过烫或不干净食物;注意戒烟限酒。

  起居调摄:

  起居宜规律,睡眠要充足,劳逸相结合,穿戴求自然。

  运动保健:

  形成良好的运动健身习惯。可根据个人爱好和耐受程度,选择运动健身项目。

  关键词:气虚质

  可用艾灸增加温阳益气:气海、关元。

  气虚质的人总体特征表现为元气不足,以疲乏、气短、自汗。从形体上看多偏胖,肌肉松软不实。平素语音低弱,气短懒言,容易疲乏,精神不振,易出汗,易头晕 ,活动量减少,舌淡红,舌边有齿痕,脉弱。气虚质的人性格偏内向,喜安静。容易患感冒、内脏下垂等病,而且病后康复缓慢,不耐受风、寒 、暑、湿邪。

  情志调摄:

  宜保持稳定乐观的心态,不可过度劳神。可欣赏节奏明快的音乐,如笛子曲《喜相逢》等。

  饮食调养:

  宜选用性平偏温、健脾益气的食物,如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐 、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑(蛋)、牛肉等。尽量少吃或不吃槟榔 、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。

  参考食疗方:

  山药粥:山药、粳米,具有补中益气功效,适合气虚体质者食用。

  起居调摄:

  提倡劳逸结合,不要过于劳作,以免损伤正气。平时应避免汗出受风。居室环境应采用明亮的暖色调。

  运动保健:

  宜选择比较柔和的传统健身项目,如八段锦。在做完全套八段锦动作后,将“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”各加做1~3遍。避免剧烈运动。

  关键词:阳虚质

  穴位保健:关元、命门

  晒日光浴强身壮阳

  阳虚质的人阳气不足,肌肉松软不实。常见表现就是怕冷,以胃脘、背部、腰膝多见,手足不温,喜热饮食,精神不振,舌淡胖嫩,脉沉迟。从性格上看 ,阳虚质的人大多比较内向、沉静。易患痹证、咳喘、泄泻等病,耐夏不耐冬,易感风、寒 、湿邪。

  起居调摄:

  居住环境以温和的暖色调为宜,不宜在阴暗、潮湿、寒冷的环境下长期工作和生活。平时要注意腰部、背部和下肢保暖。白天保持一定活动量,避免打盹瞌睡。睡觉前尽量不要饮水,睡前将小便排净。

  饮食调养:

  宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物,如羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝、虾、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、红茶、生姜等。少食生冷、苦寒 、黏腻食物,如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。即使在盛夏也不要过食寒凉之品。

  运动保健:

  宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动,尽量避免在大风、大寒 、大雪的环境中锻炼。日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。也可选择八段锦,在完成整套动作后将“五劳七伤往后瞧”和“两手攀足固肾腰”加做1~3遍。

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