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春季养生为您支招

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   三月,春风拂面,绿柳萌发,万物复苏。俗语有云:”一日之计在于晨,一年之计在于春。”春季是四季循环之首,一切的全新开始,同时也是养生的好时节。万物在沉寂了一个冬天之后开始复苏了,身体也是一样,熬过了冬季的严寒,是时候做个调整了。春季养生重在一个“生”字,要适应春生之气,与万物生发合拍。所以,注重春季养生,在春天为我们的身体健康打下坚实的基础很重要哦。

春季养生为您支招

  春季养生照顾好肝

  春季万物复苏,阳气生发,所以春季养生就要注意保护好阳气。在自然界的属性中,春季是属木,而在五行中肝也是属木,因此春季养肝护肝是格外的重要。

  春季属木,与肝脏相应。所以,春季养生主要就是养肝。那么如何正确养肝呢?

  首先, 忌心情低落情绪起伏大。

  春季养阳重在养肝,调理情志是养肝的重要环节。整天郁郁寡欢,容易导致肝气郁滞不畅,引发腹泻等问题,若是过于愤怒或兴奋,又会对脑血管伤害很大。所以,春季在情绪方面不要太过于暴怒,也不要有过于猜忌还有忧郁的情绪存在。

  春季肝阳亢盛,如果情绪过于急躁或者起伏过大容易伤到脾脏。所以,要主动提醒自己少生气。还是那句老话:生活如此美好,我却如此暴躁,这样不好,不好!春季养肝的时候要保持心情的舒畅,预防肝火上升,这样才有利于阳气的生长。

  另一方面,心情过于抑郁会导致肝气郁滞,使免疫力下降,容易引发情绪病、肝病、心脑血管等健康问题。所以,为了健康与美丽,应放开胸怀,笑口常开,有助于青春常驻。

  建议:当按耐不住要发火时,最好做几个深呼吸,暂时离开争吵现场。或是养些花花草草,保持愉悦的心情。春季闲来跟家人一起外出郊游,适当放松心情。

  其次,忌吃太酸太辣的食物。

  春季饮食上养“生”的一个重点是:少吃酸味的东西。因为在五味中,酸味专入肝经,是补肝的,而春天需要的是“疏肝”。在春季,人的身体需要的是舒肝、理气、排毒,需要“疏肝”,也就是疏通已经造成的阻塞,让肝气得以升发,同时把冬天潜伏在体内的病邪宣泄出去。如果补肝的话,肝气就无法舒散,无法排毒。

  酸味有收敛的作用,不利于阳气的生发和肝气的疏泄。吃的太酸、太辣都会损伤阳气。因此春季应该少吃酸以防肝气过旺,多吃香辛的食物可疏发肝气而补益脾气。

  如果你或者你的父母正在饱受颈椎病、腰间盘突出、膝盖疼、关节炎等骨痛困扰,

  建议:春季要告别冬季养生式温补,改以健脾胃。要少吃发物和易引起“上火”的食物,如鱼、虾、蟹、羊肉等,患有慢性病的人群尤其要注意。春季保护肝脏在饮食调养时,可以多吃一些发散性的辛甘食物,例如,我们常吃的韭菜、洋葱、油菜、白萝卜、白菜、菠菜、芹菜等食物。还有像豆腐、海带、草菇、金针菇、薏仁等食物是不分季节,所以也是非常好的食材。

  此外韭菜是春季最好的食物,可多吃但不宜过量;而香菜、葱、蒜、莲子、大枣、山药等也很适合春季食用。

  对于水果,专家建议多吃草莓。“在抗癌水果中,草莓的作用位居首位。新鲜草莓中含有一种奇妙的鞣酸物质,可在体内产生抗毒作用,阻止癌细胞的形成。此外,草莓中还有一种胺类物质,对预防白血病、再生障碍性贫血等血液病也能起到很好的效果。”

  ”春捂“不宜过当

  春季的气候虽然很不错,但是春季的气候变化也是非常大,一会寒冷一会温暖的,人体对寒邪的抵抗力就会下降,因此,春季的时候,我们不宜太早的脱掉厚衣服,特别是年老体弱者,更是不应该一下骤减衣服数量。

  春季生机蓬勃,是人体新陈代谢最活跃的时期。关于春季养生,大家首先想到的就是“春捂秋冻”之类的养生口诀。其实,很多人知道春捂秋冻,但做起来往往会出现两个极端:年轻人靠着火力壮不捂,早早穿起来单衣单鞋;老年人、小孩却容易捂过头,捂出汗了还不敢脱衣服。“捂”也要捂得恰当,注意“上薄下厚”就可以了,特别要关注腿部及关节的保暖。

  建议:

  1.先别急着“换季”。冬季衣物别着急收起来,等气温稳定了再换季;

  2.随时增减衣物。春天气候变化异常,早晚温差变动大。可以带件衣服备用,晚上睡觉时搭条小毛毯,避免寒气损伤阳气;

  3.别捂出汗。捂过头也会导致感冒、抵抗力下降。

  春季养生增加户外锻炼

  冬季强调静养,但春季相反,应动养,“动则养阳”。人们应该多做户外活动,对健康十分有利。春天自然界的阳气开始生发,我们应该借助这一点,好好养阳。

  春季气温的回升是比较快的,所以这个时候我们应该多参加户外活动,喜欢运动的朋友也可以出动了,穿上运动服,走到室外,这样可以加快我们人体血液的循环,有助促进气血的运行。

  春天里万物复苏,在这样的环境下,人容易感到生命的旺盛与活力。而养阳的关键是能“动”勿“静”,要积极进行室外锻炼,呼吸新鲜空气,晒晒太阳。

  建议:我们经常说春季踏青,出去四处走走,做一些缓和的运动,例如放风筝、散步、慢跑、打太极等运动,这些对养生是非常有好处的出游时,最好用鼻子呼吸,鼻粘膜的血管丰富,腔道弯曲,对干燥寒冷的空气有加温、加湿的作用。还能阻挡一部分有害物质“病从口入”。

  还有,春季在运动的时候,我们要注意不宜做太剧烈的运动,不宜运动到大汗淋漓,气喘吁吁的样子,因为,这样会消耗阳气,对养生是很不利。

  忌一犯“春困”就睡觉

  在春日暖洋洋的阳光照射下,人体血管扩张,血液速度加快,容易导致大脑缺氧,进而容易犯“春困”。但一犯困就睡觉却对健康不利。睡得时间太长会进一步减少脑部血流量,抑制大脑皮层的兴奋度,就会导致越睡越困,反而让人更疲惫。

  建议: 春季可以稍微晚睡,晚上11点左右睡觉最好,早上6点钟起床,较为顺应人体阳气的生发,起床后不妨伸伸懒腰,做做干洗脸,按摩太阳穴和涌泉穴。散步可以放在午饭过后,在阳谷光下走30分钟左右,然后再睡个不超过30分钟的午觉。

  忌紧闭门窗

  春天气温上升,温度提高,各种细菌、病毒等开始大量繁殖。如果长时间门窗紧闭,或空气流通不好,很容易导致感冒流行、传染性疾病高发。

  建议:春季通风比任何季节都重要,无论是家里还是办公室都要保证每天开窗通风两次,每次至少10分钟,最好能形成空气对流,最佳的通风时间是在日出和日落前。

  春季养生,贵在节制

  注意正规律的一日三餐饮食,忌过饱,八分饱即可;

  喝酒不宜过量,忌喝混酒,吃药期间不喝酒!

  高血压患者忌“闹”;

  冠心病患者忌“累”;

  感冒患者忌“聚”;

  消化道患者忌“熬”;

  糖尿病患者忌“甜”;

  胰腺病患者忌“饱”;

  胆病缓和忌“油”;

  肝病患者忌“酒”;

  脉管患者忌“烟”;

  呼吸道疾病患者忌“凉”;

  外出旅游者忌“冻”。

  春季注意养生保健,为新的一年身体健康打下坚实基础,祝愿大家都有一个好身体!

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