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儿童夏季健康养生经

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  立夏过后

  炎热的夏季拉开序幕

  气温渐升 日光渐燥

  身体各脏器也随之发生不小的变化

  在夏季儿童养生要特别注意什么呢?

  立夏后宝宝吃什么好呢?

  接下来为您介绍儿童夏季养生那些事~

  夏天新陈代谢旺盛,内分泌激素(尤其是生长激素)分泌多,身体进入了最佳成长期。所以,家长一定要积极为孩子补充钙质、维生素以及食物营养,同时对孩子进行“三浴”锻炼,可以让孩子长的更高,身体更健康:

儿童夏季健康养生经

  《素问·四气调神大论》曰:“夏三月,此为蕃秀。天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日”。夏三月是指从立夏到立秋前,包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。立夏、小满在农历四月前后,称之为孟夏(夏之初),天气渐热,植物繁盛,此季节有利于心脏的生理活动,人在与节气相交之时故应顺之。所以,在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。《医学源流论》曰:“心为一身之主,脏腑百骸皆听命于心,故为君主。心藏神,故为神明之用。”更是进一步说明了养心安神的重要性。

  饮食养生

  立夏过后,自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱,相对人体脏腑来说,是肝气渐弱,心气渐强,此时的儿童的饮食原则是:增酸减苦,补肾助肝,调养胃气。同时多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。绿豆粥、红小豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。饮食宜清淡,以低脂、易消化、富含纤维素为主,多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等。

  忌食:

  甜腻(过度甘甜、或者人工甜味剂)、黏腻、辛辣食物。因为这些食物容易生痰、生湿,会助长夏天的湿热邪气滞留在体内;

  辛辣油腻的食物容易导致邪热化火;

  如已经湿热或者燥热的宝宝,在应适当减少鱼(生火)肉(生痰)的摄入量。

  起居养生

  虽说已到夏季,天气逐渐炎热,温度明显升高,但此时早晚仍比较凉,日夜温差仍较大,早晚要适当添衣。另外进入立夏后,昼长夜短更明显,此时顺应自然界阳盛阴虚的变化,睡眠方面也应相对“晚睡”、“早起”,以接受天地的清明之气,但仍应注意睡好“子午觉”,尤其要适当午睡,以保证饱满的精神状态以及充足的体力。平时还可以多按按“内关穴”以保养心脏。

  夏季也是皮肤病的多发季节,痱子、过敏性皮炎、湿疹等恼人的皮肤病威胁着很多宝宝的健康。炎热之时,孩子要勤洗澡、勤换衣,被子、毛巾等经常漂洗消毒。

  情志养生

  立夏养生还应重视的一点就是重视“静养”。立夏后成人和儿童都易感到烦躁不安,因此立夏养生要做到“戒怒戒躁”,切忌大喜大怒,要保持精神安静,情志开怀,心情舒畅,安闲自乐,笑口常开。还可多带孩子做一些偏静的文体活动,如读书、绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。

  运动养生

  中医认为“动则生阳”,在生机勃勃的夏季,可以让孩子多做些运动,但夏季气温渐升,易出汗,汗为心之液,要注意运动强度不宜过大。晨起,曙光初照,可带着孩子到空气清新草木繁茂的园林散步、骑车、慢跑、保健操、打羽毛球;当太阳下山之后,可带着孩子徜徉于江边、湖畔、山间,那习习的凉风,会使人心静似水,消除一天的疲劳。并在运动后适当饮温水,补充体液。

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