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夏季养生,记住这八个字!

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夏季养生,记住这八个字!

  夏天养阳重护心,

  调息静气午觉稳,

  常食葱姜做有氧,

  晚喝酒粥气血畅,

  牛奶豆肉补营养,

  果蔬纤维菜粗粮。

  春生夏长,夏天的三个月里是天人相应、顺时养生的最好时机。

  精食、善走、避暑、静气,是夏季养生的四大关键。

  -01-精食

  注意膳食营养,是健康的基础。炎炎夏日,人们常常会感觉食欲不振,重油重盐的食品虽然可以激发食欲,但是大大不利于养生!

  夏季要保持清淡饮食,且三餐不宜过饱,才能给肠胃留下足够的蠕动空间。少吃不是不吃,节食并非绝食。

  已饥方食,未饱先止,

  散步逍遥,务令腹空。

  —— 苏东坡

  到了感觉饥饿时方才进食,未到饱的感觉时预先止停。闲暇散步要做到逍遥自在,务必让脑无杂念、心中空灵。

  此外,夏天吃“”,大有裨益。

  立夏过后气温升高,不少人会出现口舌干燥、口腔溃疡、甚至心慌胸闷、睡眠不佳等症状,这主要是因为心火过旺所造成的。

  中医认为:吃苦去火。

  莲子心、苦瓜、芥兰、荞麦等食物,具有败心火的功效,而莲子心一向被认为是最佳化解心体热毒的食物。

  夏季高温湿重,吃苦味的食物还能清泄暑热,健脾、改善食欲不振,比起直接粗暴的冰冻饮品,吃“苦”降温,由内而外,养生保健。

  -02-善走

  运动是健康最好的保鲜手段,走路是最简单、最有效的运动。

  现代生活不论是居家还是出行,辅助工具越来越便利,人们日常活动的强度随着生活便利性的提高而降低。

  这样的舒适背后,隐藏着人体过度缺乏运动的健康隐患。

  人类的进化起始于直立行走,行走是一种摆幅运动,全身肌肉协调工作,促进血液循环。

  国外有人把双腿看作人体第二心脏,而我国也有俗话:

  人老先老腿,病从腿上来。

  但是夏天散步与春天不同,应当尤其注意避暑,尽量在清凉的早晨或傍晚,树荫浓郁的小径或者室内步行街。

  夏季炎热易出汗,运动量不宜过大。而且走路也并不是越多越好,科学研究表明,常人每天走6000-10000步,行程3-5公里比较合适。

  如果不便外出,在室内也可以尽量提醒自己离开椅子多走动。

  -03-避暑

  夏季天气炎热、阳光灿烂,特别容易导致中暑。善避暑,是夏季养生最需要注意的关键点。

  夏季避暑有五大忌讳!

  一、忌空调大开冷风吹、

  二、忌电风扇直吹人体、

  三、忌凉水冲脚、

  四、忌贪食冰冻西瓜、

  五、忌大汗淋漓后洗冷水澡。

  百分之九十九的人,在夏天都犯过这五大忌讳!

  我们要学会善于避暑、自然避暑,千万不要为了暑避,把身体搞垮了。

  以自然的方式避暑,穿衣以清凉为主,吃饭要少食多喝水,住家要适当使用空调风扇,出行尽量避开日头。

  最简单的避暑方式,是保持情绪稳定,所谓心静自然凉,还有上文提到的吃“苦”避暑法。

  人人避暑走如狂,

  独有禅师不出房。

  非是禅房无热到,

  为人心静身即凉。

  —— 唐 白居易

  《苦热题恒寂师禅室》

  心静自然凉,夏季避暑养生,重在心静少欲。养身贵在养心,养心贵在养神。

  -04-静气

  古人云:夏三月,此谓蕃秀。天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日。

  使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。

  夏季天气炎热、空气干燥,容易让人火气大,所以尤其要注意控制心态。

  心态是健康的精神支持,养生贵在养心,养成一颗平常心。

  “使志无怒”,在心理的修养上少发脾气。换一句话说,从心里要对人对事宽容对待,不要有怨恨的心理。

  “怒不节,气乃不固”。怒则气机不畅,出现气逆和气滞,容易引起心脑血管病。

  遇到不顺心的事感觉怒从胸起时,要自我克制。有意识地将目标转移,心里多想想美好的事情,平衡稳定自己的心境,使自己冷静下来。

  凡事知上下,知轻重,知缓急,而不要自寻烦恼,快快乐乐每一天。

  养生,不仅仅是保养身体,更是心的修行!心态好,自然越发感觉身轻体盈容光焕发!

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