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夏季酷暑 如何健康饮食养生

编辑:养生美食网 浏览:

  夏季到来,天气酷暑难当,很多人都没食欲,胃口下降,要如何做才能在夏季吃得健康清爽又养生呢?夏季饮食注重的是健康养生,同时还要清补,少吃油腻食物以及冷饮,健康饮食,快乐一夏。

  夏季饮食养生要以健脾养胃、消暑清补的原则,饮食多选新鲜可口、性质平和、容易消化又不油腻的为主。

  吃好六样

  夏季天气炎热,适合吃些苦味的食物,不仅能清心除烦、提神醒脑,而且还能增进食欲,健脾养胃。因为苦味的食物中含有丰富的生物碱具,可以清热消暑,促进人体血液循环,舒张血管等功效。

  1、苦瓜

夏季酷暑 如何健康饮食养生

  苦瓜内有一种活性蛋白质,有效杀灭体内癌细胞,有一定的抗癌作用。苦瓜还具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等功效。日常生活中可以用来凉拌、炒肉等。

  2、苦笋

夏季酷暑 如何健康饮食养生

  苦笋是苦中带甜,性凉但不寒,有消暑解毒、健胃消积等功效。人们常用苦笋、排骨、青菜等原料做成多种佳肴,味美可口,是夏日蔬菜中的上品。

  3、西瓜

夏季酷暑 如何健康饮食养生

  西瓜是大家首选的夏季消暑水果,不仅清凉可口,还能清热消暑,具有止渴解暑、利尿、降血压等功效。但是西瓜又是寒性食物,容易伤胃,因此有肠胃不适的人要少吃。

  4、桃子

夏季酷暑 如何健康饮食养生

  桃子是夏季应季水果,不仅营养丰富,还能补充人体的水分和维生素。桃子性热且味甘酸,有补益、补心、生津、解渴、消积、润肠、解劳热等功效。但桃子不宜多吃,容易上火,引起腹泻疾病。

  5、枇杷

夏季酷暑 如何健康饮食养生

  枇杷也是夏季的当季水果,它味道甜美同时营养丰富,能够预防感冒,治疗咳嗽、增进食欲、助消化、止渴解暑等功效,是夏季的保健养生佳品。同时枇杷含有丰富的维生素,因此有美容的功效,爱美的MM们可以多吃哦。

  6、绿豆

夏季酷暑 如何健康饮食养生

  绿豆是夏季常吃的食物,尤其大家都喜欢做绿豆汤,不仅清热解毒,还消暑利尿,补元气、滋润皮肤。但要注意的是,绿豆不宜煮得过烂,以免使有机酸和维生素遭到破坏,降低清热解毒功效。又因绿豆性凉,脾胃虚弱的人不宜多食

  喝好三样

  1、西洋参泡水

  要说夏季最好的补气药是就西洋参。西洋参补气滋阴,清火生津,是唯一不上火不伤阴的参。夏季炎热,食欲不振的人往往也会感到身体乏力、精神不济,这个时候泡一杯西洋参茶,既补身又清心,西洋参可搭配菊花枸杞一起泡茶饮用。

  2、三豆汤

  夏季大家都爱喝绿豆汤,但绿豆性寒,脾胃虚寒的人不宜多喝。三豆汤由绿豆、赤小豆、黑豆三豆组成。夏季常吃赤小豆有缓解口渴烦躁、避免心火过旺的作用。绿豆与赤小豆都偏寒性,加入黑豆可以更好的调和,黑豆也有健脾补肾的功效。“夏日吃豆胜吃肉”,豆类中的植物蛋白与植物纤维同样有利于人体健康。

  3、喝茶

  夏季出汗多导致体内水分不足,因此要不断地补充水分。随着汗液的排除,人体内的钾盐也大量丢失,而茶叶正是一种含钾的食物。茶叶中含有的茶多酚具有杀菌消炎的作用,可以抑制人体内有害细菌的生长,夏季可以多喝茶水。夏日喝茶也有讲究,俗话说“春饮花茶,夏饮绿茶,秋饮青茶,冬饮红茶”,绿茶味苦性寒,具有消热去火,降燥生津的作用,且绿茶中的咖啡碱有提神的功效。

  做好三样

  1、晚睡早起

  夏季养生要相对“晚睡早起”,夏季昼长夜短,睡眠也应顺应自然界的变化。夏季入睡时间最好不要超过23点,早上建议在6点钟左右起床。午睡时间不宜过长,以半小时为宜。

  2、注意防晒

  三伏天里,光照强烈,做好防晒很重要。有些人认为太阳晒晒除了皮肤会晒黑没有其它影响,因而对防晒不重视,其实强烈的光照不仅能晒黑皮肤,还能晒伤皮肤,造成脱皮、红肿等。光照也是导致皮肤老化的元凶。为防止皮肤晒伤,出门一定要做好防晒工作,比如擦防晒霜、带帽子、穿防晒衣打遮阳伞等。

  3、适当锻炼

  锻炼时间不要过长,运动量也不要过大,选择的运动方式也要合适,夏季锻炼应选择游泳、慢跑等。锻炼时间选在傍晚比选在清晨要好,锻炼之后忌立即洗凉水澡或立即吃大量冷饮。

  不管天多热,太阳多晒,别忘了让自己保持一颗沉静的心。再热也就只有一阵,别让温度影响了你的心情。太阳越大,笑得越要灿烂。保持心境平和,温茶好书相伴。人人避暑走如狂,独有禅师不出房。非是禅房无热到,为人心静身自凉。

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