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夏季养生:少食物、会走路、善避暑、别发怒

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   生命质量在于健康,保持健康源于养生。

  春生夏长,夏天的三月里是天人相应、顺时养生的最好时机。

夏季养生:少食物、会走路、善避暑、别发怒

  少食物、会走路、善避暑、别发怒是夏季养生的四大基石。

  - 01 -少食物

  膳食是健康的物质基础,无论什么时候,都要注意饮食,在炎热的夏日,则尤其值得重视。

  随着气温升高,食欲会有所下降,所以要保持清淡饮食,三餐不宜过饱,才能给肠胃留下足够的蠕动空间。

  节食并非绝食,少吃不是不吃。苏东坡有个著名的节食法则:

  已饥方食,未饱先止,散步逍遥,务令腹空。

  到了感觉饥饿时方才进食,未到饱的感觉时预先止停。闲暇散步要做到逍遥自在,务必让脑无杂念、心中空灵。

  此外,夏天还要学会吃“苦”。

  立夏过后气温升高,不少人会出现口舌干燥、口腔溃疡、甚至心慌胸闷、睡眠不佳等症状,这主要是因为心火过旺所造成的。

  中医认为:吃苦去火。莲子心、苦瓜、芥兰、荞麦等食物,具有败心火的功效。而莲子心一向被认为是最佳化解心体热毒的食物。

  夏季酷暑炎热、高温湿重,吃苦味的食物还能清泄暑热,更可以健脾、改善食欲不振。

  - 02 -会走路

  运动是健康最好的保鲜手段;走路是最简单、最有效的运动。

  光吃不动易发胖,不吃想动白日梦,胡吃乱动最伤身,善吃会动才健康。

  人类的进化起始于直立行走,行走是一种摆幅运动,全身肌肉协调工作,促进血液循环。

  国外有人把双腿看作人体第二心脏,而我国也有俗话:人老先老腿,病从腿上来。

  但是夏天散步与春天不同,应当尤其注意避暑,尽量在清凉的早晨或傍晚,树荫浓郁的小径或者室内步行街。

  夏季炎热易出汗,运动量不宜过大。而且走路也并不是越多越好,科学研究表明,常人每天走6000-10000步,行程3-5公里比较合适。

  走路太多,会对膝盖产生损伤,时间长了,可能会造成膝关节积液!

  过犹不及,养生万万不可想着一蹴而就,而是要注重每天积累!

  - 03 -善避暑

  夏季天气炎热、阳光灿烂,特别容易导致中暑。善避暑,是夏季养生最需要注意的关键点。

  夏季避暑有五大忌讳!一忌空调大开冷风吹、二忌电风扇直吹人体、三忌凉水冲脚、四忌贪食冰冻西瓜、五忌大汗淋漓后洗冷水澡。

  我们要学会善于避暑、自然避暑,千万不要暑避了,却把身体搞垮了。

  以自然的方式避暑,穿衣以清凉为主,吃饭要少食多喝水,住家要适当使用空调风扇,出行尽量避开日头。

  最简单的避暑方式,是保持情绪稳定,所谓心静自然凉。

  白居易有首诗《苦热题恒寂师禅室》说得好:

  人人避暑走如狂,独有禅师不出房。

  非是禅房无热到,为人心静身即凉。

  心静自然凉,夏季避暑养生,重在心静少欲。养身贵在养心,养心贵在养神。

  - 04 -别发怒

  古人云:夏三月,此谓蕃秀。天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日。

  使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。

  夏季天气炎热、空气干燥,容易让人火气大,所以尤其要注意控制心态。

  心态是健康的精神支持,养生贵在养心,养成一颗平常心。

  “使志无怒”,在心理的修养上少发脾气。换一句话说,从心里要对人对事宽容对待,不要有怨恨的心理。

  “怒不节,气乃不固”。怒则气机不畅,出现气逆和气滞,容易引起心脑血管病。

  易发怒的人遇到不顺心的事,要自我克制。或者有意识地转移目标,平衡稳定自己的心境,或改变一下环境,使心情冷静下来。

  人不妨活地洒脱些,逍遥,自在;不必对所有事情斤斤计较。凡事知上下,知轻重,知缓急,而不要自寻烦恼。

  地球照转,日子照过,遇事洒脱些,世事看淡些,开开心心每一天,快快乐乐每一时,不枉人世走一场。

  养生,不仅仅是保养身体,更是心的修行!

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