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初冬怎么养生 五秘诀要了解

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初冬怎么养生 五秘诀要了解

  一、饮食:饮食清淡、多吃生津养阴食物

  秋冬换季时节,首先要保持饮食清淡,不吃重油腻味的食物,减轻肠胃负担,多吃富含维生素和高纤维素的食物,促使体内疲劳时所存积的代谢物得以排除。其次,初冬饮食养生要“平补”,适宜的食物有梨、苹果、洋葱等,这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。

  二、穿衣:遵循“外厚、内薄、多层”原则

  “外厚”是指最外面的外套最好穿保暖较好、防风性强的衣服,御寒效果好。“内薄”,是指穿在外套里面的衣服最好薄厚适中,这样进入一些有空调、暖气的室内,可以把外套脱下。避免热得出汗后,到户外被冷风一吹,引发伤风感冒。“多层”是指可以在外套里面多穿几层,比如毛衣、衬衫、短袖等多层重叠,冷的时候多穿一件,热的时候脱掉一件,避免冷热两种伤风。

  三、起居:早睡晚起,注意保湿

  冬天是草木凋零,万物闭藏的季节。人体也应随着自然界的变化适当地减少活动量,以免扰动阳气,损伤阴精。另外,如果空气湿度不够,可以通过使用加湿器、将湿润的衣服放在房里烘干、放置观赏植物等办法来增加房间湿度。

  四、锻炼:选择动作幅度较小的运动,晨练别太早

  初冬是运动的好时节,专家说冬季运动,应该选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。走路是中老年人最基本也是较推荐的运动,也可以打打太极拳和柔力球,天气过冷时则应避免户外运动,可以在室内快走或者原地慢跑。

  五、防病:注重保护呼吸道部位

  秋冬交替时节,正是呼吸道疾病的高发期。要减少呼吸道疾病的发生,除了生活规律,适当休息,加强锻炼,不熬夜外,还要注意常开门窗通风换气,让室内也能得到充足的氧气和光线,让多种病毒、病菌难以滋生和繁殖。

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