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初冬养生小常识

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   到了初冬,天气渐渐变冷了,早晚温差大,如果不注意保暖的话,受到寒气的侵袭,很容易引发感冒,所以在这个季节,我们首先要做的是预防感冒。下面小编给大家介绍初冬养生保健知识!

初冬养生小常识

  初冬养生保健常识

  敛阴护阳

  首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起,保持较长的休息时间,这是冬季保健首先要注意的。其次,要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳,风寒等邪气极易透过人体的背部侵入,引发疾病。

  适度进补

  应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理,以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”,应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。体质虚弱的老年人,冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋,常喝牛奶、豆浆等,可增强体质。

  保持室内空气流通

  在冬季,人们习惯把房子的门窗关得紧紧的,如此会造成室内二氧化碳浓度过高,若再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,将使室内空气受到严重污染。冬季也是一氧化碳中毒事件的高发季节,因此一定要保持室内空气流通、新鲜。

  初冬养生要点

  注意脚部保暖

  双脚素有“第二心脏”之称。脚部皮下脂肪层薄,保温性能差,又远离心脏,若长时间下垂,易使血液循环不畅。脚一旦受寒冷侵袭,就会通过神经反射,引起上呼吸道黏膜的血管收缩,血流量减少,抵抗力下降,使人发生感冒。

  每天晒太阳30分钟以上

  晒太阳能够促进人体的血液循环、防止骨质疏松、皮肤组织受到温热的良性刺激,促使表皮血管扩张,血液循环加速,活跃细胞新陈代谢,改善皮肤组织营养状况。

  多从事户外体育锻炼

  经常从事户外体育锻炼,可增强人体对气温变化的适应能力。冬季可选择慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等。

  皮肤干燥多喝水

  冬天天气较干,而现在又处于逐渐变冷的时期,一些过敏体质较容易产生一些皮肤问题,比如慢性湿疹,皮肤瘙痒、干裂等症状。要及时补水,不要等到口渴才喝水,保持饮水量,一次喝一杯左右的量,不要超过300毫升,间隔一段时间后再喝,不要一次大量饮水,这样对肾的负担太大。

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