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国庆饮食的正确打开方式

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  好不容易迎来长假,相很多人都会在节日期间约见亲朋好友,胡吃海喝躁起来!

国庆饮食的正确打开方式

  然而,节日期间饮食如果不注意的话也会给身体带来负担,所以呢!小编今天化身健康小卫士来教你,怎样才是假期饮食的正确打开方式? 牢记以下几点。

  荤素搭配

  荤素搭配平衡可以激发人的食欲,保持营养平衡。其中食用鱼肉会比食用猪、牛、羊肉与家禽肉类更好。另外,冷热菜肴的口味要甜咸巧调理,五味俱全才会胃口大开。

  粗细搭配

  适当吃些粗粮和粗纤维食物,做到粗粮、细粮搭配,以帮助消化。

  主食花样要多,馒头、面条、水饺、米饭搭配着才好,其他的粥、汤、甜饮等品种也要力求口味多样,经常变换。

  肥瘦搭配

  荤食应少而精,肥瘦搭配,以瘦为主。口味要清淡,可多选择牛肉、狗肉、兔肉、鸽肉、猪蹄、肉皮冻、鸡鸭鹅爪等,以及海鲜类。鱼、肉的制作最好以清蒸为主,少吃油炸、火烤。

  日夜搭配

  节日里,比较放松,聚餐增多,可能会畅聊到深夜甚至通宵达旦,因此免不了吃点夜宵。如果白天的饮食丰富,夜宵吃点馒头、包子、面条或喝点牛奶等热饮即可,既充了饥,又不伤脾胃,还有利于睡眠,谨记晚上切不可暴饮暴食。

  零食搭配

  针对三餐油腻食品较多,故零食应以开胃、理气、消胀、降火、祛燥为主,如饭间吃点苹果、梨、香蕉等水果。少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等,话梅、山楂片、薄荷糖等可适当品味。

  亲朋好友欢聚,适量饮点酒可促进血液循环,消除疲劳,但不可开怀畅饮,一醉方休。适当饮茶可增味添趣,帮助消化,但不宜多饮浓茶。

  喝酒要多吃饭

  人们在饮酒、尤其是大量饮酒时,常常会产生饱胀感,所以喝完酒后就会不想再吃饭了,这是对身体非常不好的,其实,在饮酒的时候,一定要吃饭,多吃蔬菜和水果,补充维生素C、维生素E、微量元素哂等重要的抗氧化剂,以减少酒精对人体的伤害。

  勿暴饮暴食

  暴饮暴食、过贪过饱会导致急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病发生,切勿以身相试。

  最后要说,能锻炼的话就一定要多锻炼。多吃没有关系的,多运动消耗掉就可以了。锻炼不是就是说要去健身房,要练瑜伽。出去走20分钟的路都消耗不少热量。国庆节快乐!

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