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秋季养生小知识看这里

编辑:养生美食网 浏览:

  进入秋季,天气慢慢转凉,昼夜温差大,身体还未适应,抵抗力较弱,稍不注意养生就很容易发病,到底秋季有哪些养生的小常识呢?

秋季养生小知识看这里

  立秋三侯

  一候凉风至,二候白露生,三候寒蝉鸣

  凉风至:刮风时人们会感觉到凉爽,此时的风已不同于暑天中的热风。

  白露降:大地上早晨会有雾气产生。

  寒蝉鸣:秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。

  立秋养生

  秋季的到来,意味着炎热的夏天即将过去,秋季阴气强、阳气弱,肠胃的免疫力下降,病邪容易乘虚而入,亚健康人群以及老年人、儿童都需引起足够的重视。那在立秋的时候想要做好养生的工作都有哪些需要注意的常识呢?

  立秋养生小知识

  早卧早起以敛阳

  随着秋季来临自然界阳气开始收敛、沉降,人们养生也要开始做好保养阳气的准备。故立秋起居养生当始遵《内经》早卧早起,与鸡俱兴所戒。

  因早卧可以顺应阳气的收敛,早起则有利于肺气的舒展。虽说天气依然炎热,但使用空调风扇仍当谨慎。

  谚语有早晨立了秋,晚上凉飕飕,立秋后昼夜温差逐渐加大,白天酷热,夜间凉爽,夜卧易受寒邪侵袭而致病。故也不宜对着门窗入睡或露宿野外。

  保护脾胃始添酸

  秋季节气,南方地区仍是高温酷暑之势,时有台风降雨,湿度仍较大,人体还是容易受湿热邪气的侵袭。

  湿困脾胃,则易出现疲倦乏力、食欲不佳、脘腹胀满等症状,且不少人因暑贪凉,过食寒凉生冷之品而更易损伤脾阳。

  所以,保护脾胃仍是立秋节气饮食养生的要点。又因肺主秋肺欲收,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之。

  秋天的开始,养生要开始养收,所以饮食上要开始适当减辛增酸,多吃橘子、柠檬、葡萄、苹果、石榴、杨梅、柚子等酸味食物,而少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物。

  保持健康习惯防秋季伤人

  入秋之后,尽管昼夜温差变大,但是白天有时仍然很热,特别是秋后久晴无雨时,暑气更加逼人,

  民间素有秋季之说。但只要注意饮食和正常的起居习惯,秋季是完全可以降伏的!

  1、注意防晒,白天尽量在阴凉处工作,如果无法避免在烈日下的工作要及时的补充水分,做好防晒工作。

  2、注意饮食,清热解暑类食品不能一下子就从餐桌上撤除,要常吃些清热、生津、养阴的食物但也不能过于清淡,要注意营养均衡。

  3、不吃或少吃辛辣、燥热、油腻的食物,少饮酒;要多饮水,每天至少饮1000毫升以上。

  4、多吃一些新鲜水果蔬菜,既可满足人体所需要的营养,又可补充经排汗出丢失的钾,但要注意其性味,不宜过于寒凉。

  6、在秋季这样的天气里,不要放松对寒凉的警惕性,不要忘记秋天昼夜凉的特点,早晚要注意加衣,防止受寒。

  立秋养生5原则

  不要暴饮暴食

  秋天一到,人们往往因为气候适宜,比起夏天炎热不是的气候,食欲会大幅度增加,甚至暴饮暴食,对身体造成不良的负担。

  少吃刺激食品

  秋天应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品,如尖辣椒等。另外,还要避免各种湿热之气积蓄,凡是带有辛香气味的食物,都有散发的功用,因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜。

  饮食不要过于生冷

  由于秋季天气由热转凉,人体为了适应这种变化,生理代谢也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷,寒冷食物容易导致肠胃消化不良,发生各种消化道疾患。

  应忌过燥的食物

  中医养生小常识认为,苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令,肺为娇脏,与秋季燥气相通,容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸道疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。

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