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被你忽略的饭后30分钟,是专家眼中的“养生黄金期”

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  饭后百步走,活到九十九;饭后站一站,能瘦成闪电……关于“饭后该干什么”的说法众口不一,其实,饭后的30分钟,是营养专家眼中的“养生黄金时间”。接下来我们来看看,怎么利用好餐后的宝贵的30分钟。

被你忽略的饭后30分钟,是专家眼中的“养生黄金期”

  餐后30分养生黄金期

  饭后食物进入胃肠道,血液也主要集中在此,心脑血管的供血就会相应减少,血液循环整体受到影响。抓住饭后半个小时的关键时间做有益养生的事,对健康可谓事半功倍。

  早餐后半小时

  无论是面包、牛奶等速食早餐,还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐,都存在营养单一的问题。其实,早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是猕猴桃和草莓,因为这两种水果维生素的含量非常丰富,早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。另外,早餐后吃水果还可以促进消化,有利于营养吸收。

  吃完早饭,可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧。从中医理论上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅,是很好的养生方法。另外,还可以敲打小腿外侧5分钟,这里有人体最重要的一个穴位——足三里,饭后拍打有助延年益寿。

  午餐后半小时

  午饭后来杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸,它们不仅赋予了酸奶清爽的酸味,还能帮助形成细嫩的凝乳,从而抑制有害微生物的繁殖。同时,使肠道的碱性降低,酸性增加,促进胃肠蠕动和消化液的分泌。并且,研究发现,酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。

  午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻,上班族可以利用午饭后打个盹。美国哈佛大学心理学家发现,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。

  但老年人午饭后不宜马上睡觉,因为饭后血液会集中在消化系统,血流速度减慢、血液黏稠度增加,心脏、大脑等重要器官的血流量相对减少。此时如果立即睡觉,可能加重心脑供血不足,出现胸闷、头晕、乏力等不适,严重者可能诱发心脑血管意外。

  晚餐后半小时

  首先,这是散步锻炼的好时光。晚餐后,进行30分钟左右的散步,可增强胃肠蠕动,促进血液循环,减少脂肪堆积。

  其次,专家也推荐利用这段时间拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。

  最后,也可以用泡脚的方式来保养肝肾。泡脚能使肾经、肝经都得到养护。特别是脚底的涌泉穴,是肾经的首穴,经热水刺激后,可消除一天的疲劳,补充肾气。

  饭后“别做”7件事

  喝浓茶

  吃了火锅或油腻的菜,很多人喜欢喝杯茶来解解油腻。茶虽然含有维生素和茶碱等营养物质,但饭后喝并不是一个好的选择。饭后饮茶,会使食物中的蛋白质与茶叶中的单宁酸结合形成沉淀,影响蛋白质吸收。如果刚刚吃了红肉,茶叶中的鞣酸会影响红肉中铁的吸收,长此以往易导致缺铁性贫血。饭后至少半小时后再饮茶,量也不要太多,尽量饮用淡茶。

  抽烟

  饭后点支烟”是不少男性的常见做法,但这个时候吸烟却比平时吸烟的危害要高出很多。饭后人体处于消化吸收的状态,全身血液循环和基础代谢加速运转,若此时吸烟,烟草内的毒素会通过血液到达身体的各个部位,尤其对消化道、呼吸道、肺功能影响最大。

  大量饮水

  米饭、馒头吃干了,肉菜吃咸了,饭后大量喝水也不可取。这会稀释胃液,减缓其对食物的消化和吸收,易引发腹胀等不适。

  大声唱歌

  刚吃完饭,身体中的血液多集中在胃部,大脑处于缺血状态,此时如果唱歌,会增加大脑的兴奋度,使得用于帮助消化的血液赶来支援大脑,导致胃部缺乏血液供应,影响正常消化。如果想饭后唱歌娱乐一下,最好在1小时后进行。

  马上驾驶

  饭后大脑缺乏血液供应,身体反应能力也会跟着下降,马上开车极易引发错误操作或发生紧急情况时反应迟钝。饭后最好休息30分钟后再驾驶。

  剧烈运动

  有些人觉得吃撑了,就想去运动一下消消食,但这种“饱腹感”只是胃感觉到了胀满,营养却还没被吸收进体内,身体仍处于“饥饿”状态。如果此时匆忙起身,会有一部分血液集中到运动系统,延缓了消化液的分泌,容易诱发功能性消化不良。

  建议:

  饭后散步应该缓步慢行,速度控制在每分钟30步左右。太极、慢跑、跳舞等中强度运动,最好在饭后30分钟至1小时后进行。

  马上刷牙

  刷牙本来是一个好习惯,但有些人饭后马上刷牙,甚至不管吃了点什么都要赶紧刷牙,其实这样反而不利于牙齿健康。用餐时吃的大量酸性食物会附着在牙齿上,会使牙齿表面的牙釉质软化,甚至与牙齿轴层中的钙、磷分子发生反应,将钙、磷分离出来,牙齿会变得软而脆。此时刷牙会破坏牙釉质,损害牙齿健康。

  建议:

  有饭后立即刷牙习惯或是刚吃完酸性食物和饮料的人,最好等30分钟再刷,这时牙齿的保护层已恢复,刷牙就不会损伤牙齿了。同时,提倡饭后应立即漱口,这对牙齿保护很重要,可以减轻口腔内的酸性环境。

  饭后4种症状要警惕

  饭后的表现,就好像肠胃的晴雨表。如果饭后出现以下4种问题,就需要当心了。

  1、胀气

  脾胃消化能力弱的人,胃动力较差,食物积聚在胃底,常会出现胀气。这时应少吃不易消化的食物,如豆类、结实的面食等,还要改掉狼吞虎咽的习惯。如果症状严重,应考虑是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。

  2、腹泻

  饭后立即腹泻,稍有受凉或吃东西不当就会发作,有时有便意但上厕所却无大便,人也没有消瘦,有可能是慢性过敏性肠炎闹的。

  如果一吃辛辣油腻、生冷食物、饮酒就会腹泻,有的人还会伴有腹痛,腹泻后腹痛感会减轻,则可能是肠道功能紊乱。

  出现这种情况,饮食就得清淡一些,忌食辛辣肥腻、生冷的食物,还要做好腹部保暖。

  3、呕吐

  如果出现饭后呕吐,首先要排除胃肠道是否有占位性病变,以及胃溃疡、十二指肠溃疡等器质性病变。胃镜检查没有异常的,可能是肠胃功能减弱,加上饮食不当引起的,原因多见于暴饮暴食、过量饮酒以及吃辛辣食物。

  除了改变不良饮食习惯,还可适当吃点胃动力药或胃黏膜保护剂。

  此外,常年服用一些药物的人,如阿司匹林、消炎痛、地高辛、红霉素等,也可能出现胃肠反应,发生呕吐。

  4、打嗝

  有的人经常打嗝,不光吃饱后打,有时饭前也打。打嗝的病因有很多,多由消化不良引起,慢性胃炎、反流性食管炎等病症也会导致打嗝频繁。

  此外,如果突然打嗝不断,并伴有消瘦、食欲减退等症状,需要引起注意。

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