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夏季养生的宜与忌

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夏季养生的宜与忌

  养生四忌

  1.忌空调大开冷风吹

  久居空调房间,会令人感到头痛、头晕,还会有类似着凉感冒的症状,甚至会降低人体的抗感染能力,这就是“空调病”。室内温度不要调得过低,以免与外界气温相差过大;房间内要保持清洁卫生,禁止在室内吸烟。

  2.忌电风扇直吹人体

  预防“风扇病”,关键在于科学使用风扇:

  -使用的时间不可过长,以30分钟到1个小时为宜;并且转速不要太快;

  -电风扇不宜直吹人体,也不要距离太近,吹一段时间后,应调换一下风扇的位置,或人体变换一下方位,以免局部受凉过久;

  -不要开着电风扇睡觉,气温过高时也只能摇头微风,并用定时控制,大量出汗时,不要静坐猛吹;

  -年老体弱、小儿和久病未愈、感冒、关节炎患者,尽量不用电风扇。

  3.忌贪食冰冻西瓜

  切开的西瓜冷藏后,瓜瓤表面形成一层薄膜,冷气被瓜瓤吸收。食用时,口腔内的唾液腺、味觉神经和牙周神经都会因冷的刺激而处于麻痹状态,不但难以品出西瓜的甜味,而且还会伤脾胃,引起咽喉炎。儿童消化机能较差,食用冰冻西瓜还会引起厌食、呕吐、腹泻等症状。

  4. 忌大汗淋漓后洗冷水澡

  夏天锻炼出汗后,不能立即洗冷水澡,因为夏天气温高,锻炼时身体产热增加,汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。夏炼出汗后应适当饮用一些盐开水,然后休息1小时左右,作一些准备活动再洗凉水澡。如果条件允许,最好洗温水澡。

  养生四宜

  1.宜“心静自然凉”

  夏天到,天气炎热,让人烦躁不安,此时养生应注重“心静自然凉”。炎夏要神清气和,心胸宽阔,精神饱满,如万物生长需要阳光那样,对外界事物要有浓厚的兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。

  2.宜调养起居、顺应自然

  起居调养,以顺应自然界阳盛阴衰的变化。夏季炎热,“暑易伤气”,安排室外工作和体育锻炼时,应避开烈日炙烤时,加强防护。合理安排午休时间,一为避免炎热之势,二可消除疲劳之感。

  每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施,不仅可以洗掉汗水、污垢,而且能起到锻炼身体的目的。另外,夏日炎热,腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭,睡眠时不宜扇类送风,有空调的房间,室内外温差不宜过大,更不宜夜晚露宿。

  3.运动宜在清晨或傍晚

  运动调养也是养生中不可缺少的方式之一。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的活动,若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也宜损阳气。

  在运动锻炼过程中出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,切不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴。

  4.饮食宜食酸咸

  饮食调养,有夏时心火当令,夏季又是多汗的季节,出汗多,则盐分损失也多,若心肌缺盐,心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味以固表,多食咸味以补心。

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