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孕妈夏季养生小常识:运动要“温和”、饮食要“清热”

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  夏天到了,炎热的气候对于普通人来说感觉也十分难过,更何况是身负“重任”的孕妈妈。

孕妈夏季养生小常识:运动要“温和”、饮食要“清热”

  按照中医传统说法,“心与夏气相通应”,心的阳气在夏季最为旺盛。所以,孕妈妈夏季更要注意心脏的养生保健,夏季养生重在精神调摄,保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上浇油。

  可是,心静自然凉说起来容易,做起来难。孕妈妈要注意多种生活细节,全面调整身心,才能养身养心,和胎宝宝一起安然度夏。

  出行要“避热”

  炎炎夏日可谓暑热邪盛,气温高,紫外线也格外强烈。即便是身强体壮的小伙伴,走在烈日下也简直要热昏。此时,孕妈妈应该尽量减少外出,如果要出门,尽量选择在早上或者晚上气温较低的时段,避免在烈日下暴晒,以免中暑。同时,孕妈妈白天出门要做好防晒措施,可以涂抹防晒霜,并记得撑伞,以免伤害本就敏感脆弱的肌肤。

  作息要“静心”

  夏天炎热难耐,本身就容易影响咱们的睡眠质量。而孕妈妈本身心率就会加快,容易遭遇各种睡眠问题。因此,在炎热的夏天更要注意调整作息,尽量静下心来,让自己有更好的休息和睡眠质量。我国传统中医认为,夏季阳气旺盛而阴气不足,可以尝试晚上稍晚点入睡,早上早点起床。孕妈妈晚上不要强迫自己尽早入睡,尽量保持心情平静,如果觉得睡眠不足可以适当午睡补眠。尤其不要因烦热而影响睡眠质量,形成恶性循环。

  运动要“温和”

  生命在于运动。尤其是夏天炎热,许多孕妈妈本身就懒得活动,再加上经常待在空调环境中,更容易出现乏力、腰部酸痛、早晨起床后感觉很累等亚健康问题。孕妈妈要坚持适量运动,不宜过大、也不能过于剧烈,应以温和运动,少许出汗为宜。

  运动时,孕妈妈要注意穿着具有良好的吸汗功能和透气性较强的纯棉衣服,以宽松和舒适为主。孕妈妈本身血液循环就比较快快,在炎热的夏天进行运动更容易出汗。衣物过紧容易压迫到下腹部,减少胎盘的血流量,不利于胎宝宝的生长发育。运动后,孕妈妈要及时洗澡换衣,保持皮肤干燥。尤其要注意使用30度左右的温水淋浴为宜,因为洗澡水过热或过冷,都容易形成不良刺激,导致孕妈妈产生不适。

  饮食要“清热”

  许多小伙伴都会有“苦夏”的问题,因为夏季气温较高,多数人都会感觉到食欲不振。孕妈妈本身就更加“挑食”,再加上出汗多,水分消耗多,如果摄入的营养不足,很容易出现头晕中暑,影响自己和胎宝宝的健康。咱们中国人养生注重顺应天时地利人和,孕妈妈夏季饮食要注意“清热”。

  对孕妈妈来说,夏季果蔬丰富,如果食欲不振,可以换着种类吃。比如苦味的蔬菜,包括丝瓜、黄瓜、菜瓜、番茄、芹菜、生菜等,它们含有非常丰富的生物碱、氨基酸、维生素等。这些营养成分本身就具有消暑、提神、健胃的功效,口味也比较清淡。对孕妈妈来说,“吃苦”还可以刺激味觉,增加食欲,也有利于消化吸收哦。

  但是,孕妈妈不宜吃苦瓜,因为苦瓜会使孕妇子宫受到刺激而收缩,可能会导致流产。此外,孕妈妈还要适量吃一些肉类,比如鸭肉和鱼肉等,蛋白质丰富,又不油腻,对孕妈妈和胎宝宝都有益。

  同时,孕妈妈要注意不要贪凉吃过多寒凉的食物。比如冷饮、雪糕等,容易刺激肠胃。孕妈妈在夏天适宜喝一些温热的汤汤水水,比如番茄汤等,日常喝温开水即可。

  虾仁冬瓜粥

  食材:冬瓜、虾仁、大米适量

  1、冬瓜洗净去皮后切成小块状备用;

  2、鲜虾去头、去壳后,抽去虾线再洗净;

  3、新鲜虾仁剁碎后成虾泥,制作成虾仁丸子;

  4、将大米淘洗净,先倒入电炖锅熬煮1小时左右;

  5、再加入准备好的冬瓜和虾仁丸子继续炖煮1小时左右即可。

  虾仁冬瓜粥含有多种维生素和宝宝生长需要的微量元素,还有很好的清热解暑功效。

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