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习惯性便秘怎么办?

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   习惯性便秘又称长期性便秘,其包括结肠性便秘和结肠性便秘。导致习惯性便秘的病因多种多样,大多数是因为不健康的生活习惯和心理作用引起的。如果平时饮食过于油腻,或经常性嗜酒吃肉,很少摄入蔬菜和水果,就会导致习惯性便秘。

习惯性便秘怎么办?

  便秘对人的身体有很大的影响,排便是正常人生活中必须做的事,便秘会让体内的宿便不能及时的排出体外,长期以来会导致肠道壁重新吸收毒素。毒素是人每天新陈代谢产生的物质,必须及时排出,如果毒素不能及时排出,还在不断产生,就会对五脏六腑造成损伤。而且会对皮肤有很大的影响,如色斑、痘痘等。

  改善习惯性便秘要从改善生活习惯开始。作息上要避免熬夜,因为夜间睡眠是身体的排毒期,要在睡眠中进行,尽量不超过12点睡,早上建议7点起床,保持7~8小时正常睡眠最为健康。起床后应喝一大杯水,可以加少量盐,能够及时补充睡眠消耗的水分,还能润滑肠道,促进肠道蠕动,帮助排便。

  饮食上要少吃油腻食物,例如油炸、动物内脏、动物肉等,可以多吃鱼肉。日常饮食要多吃蔬菜和瓜果,如菠菜、白菜、韭菜、芹菜、苹果、香蕉等,以上蔬菜和水果都是富含植物纤维的食物,有促进肠道蠕动的功效。

  日常生活中要保证饮水量超过8杯水,引起习惯性便秘的主要原因之一是肠道蠕动不足,可以通过按摩小腹的方式来改善,,左手掌心放在右手背上,从下腹部按摩上提至右季肋部,推向左季肋部,再向下按摩到左下腹部即可,按摩不需要太大力,以轻轻按摩为主。

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