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减脂食物有哪些?

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减脂食物有哪些?

   1、黄瓜

  黄瓜清脆可口,能够有效清热解毒的作用。黄瓜中含有丰富的纤维素,黄瓜中所含的纤维素能够有效促进肠道的蠕动,并且能够排出食物废渣,减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有“丙醇二酸”,能够有效抑制体内糖类转化成脂肪,具有很好的减肥功效。

减脂食物有哪些?

  2、山楂

  山楂中含有丰富的山楂酸、柠檬酸、维生素C、碳水化合物等成分,不但能够有效扩张血管,还可以降低血压,并且促进胆固醇排出从而降低血脂。山楂是酸性食物,不能够空腹食用,也不宜过多久食,最好在饭后食用。

  3、绿豆

  绿豆是夏季清暑的佳品,能够有效降低血脂、保护心脏的作用。绿豆不但能够有效降低血清中胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白的含量,还能够明显减轻冠状动脉硬化病变。高脂血症患者适量食用绿豆能够有效降低胆固醇的含量。

  4、牛油果

  牛油果是一种有效减肥的水果,牛油果中含有丰富的单不饱和脂肪酸,有利于心脏健康,含有的β-谷甾醇能够有效消除胆固醇,是水果中含量最高的。建议食用的时候可以把牛油果切碎,适量加入青柠汁、盐和辣椒,再跟烤土豆或生菜一起食用。

  5、低能量填充蔬菜

  我们可以食用低能量填充蔬菜,比如番茄、黄瓜、冬瓜、生菜等。这类蔬菜含有的营养素和膳食纤维都比较少,水分多且热量很低,食用的时候几乎没必要限量。只要吃得足够就能够感到饱腹感,我们在心理上也感觉好像吃了很多一样。

  6、奶制品

  我们可以常吃奶制品。研究表明,如果我们每天食用3次奶制品,时间久了与从不吃奶制品的相对比来说,脂肪可以减少70%。这是因为奶制品中的钙会与某些成分发生作用,并且有效促进新陈代谢水平,并且提高身体的燃脂速度。

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