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缺钙怎么办?

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   维生素的种类繁多,当身体缺乏某些维生素时,常常不会给人体发出很明显的信号,比如维生素D缺乏时就几乎没有任何征兆。维生素D不仅仅是年纪较小的人会缺乏,可以说是从小缺到老的。维生素D可以促进人体对钙的吸收,这对人体非常重要,若是缺乏,可能会导致严重的疾病。

缺钙怎么办?

  一般来说,维生素D是只要有紫外线就可以和皮肤合成的。当然,不仅仅是有紫外线就可以合成,还有众多的影响因素,比如季节、年龄、空气条件等。相对来说,秦岭-淮河以北的人群更缺乏维生素D,这是因为北方纬度高,紫外线极易被臭氧吸收。另外,更应该注意的是,皮肤有黑点不利于紫外线合成维生素D,因为黑色素会吸收紫外线。

  值得注意的是,不同人群缺乏维生素D会诱发不同的疾病:

  1、儿童。儿童缺乏维生素D可能会造成佝偻病,导致站立和行走出现困难。此外,还会增加哮喘、1型糖尿病、食物过敏和孤独症的发生风险。

  2、成年人。成年人若是缺乏维生素D,高血压、心血管疾病、2型糖尿病等疾病的发生风险就会增加。

  3、老年人。老年人由于年龄增大,机体的钙流失比较严重,容易导致骨质疏松、骨折等疾病。

  4、孕妇。女性在孕期免疫力很低,缺乏维生素D会影响宝宝在子宫的发育。此外,还会增加孕妇其他疾病发生风险,导致宝宝早产。

  补充维生素D的最主要的方式有以下2种:

  1、晒太阳补充维生素D。早晨10:00至下午15:00这个时间段晒太阳较为合适,但午时太阳光强烈,不可太久。另外,在户外晒阳光比隔着玻璃晒更好。

  2、食物补充。生活中,常吃动物肝脏、海鲜、牛奶、鸡蛋等都可以维生素D。

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