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低密度脂蛋白升高,吃哪些食物可以降低?

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   对于高血脂的危害,大家越来越关注,尤其是这个低密度脂蛋白(LDL),LDL或“坏”胆固醇将胆固醇颗粒运送到整个身体,低密度脂蛋白胆固醇积聚在动脉壁上,使它们变得艰难而狭窄,长期血脂异常可导致动脉粥样硬化,增加心血管疾病的发生率和死亡率。

低密度脂蛋白升高,吃哪些食物可以降低?

  您的控制因素(如不活动,肥胖和不健康饮食)会导致低密度脂蛋白胆固醇升高,无法控制的因素也可能起作用。例如,你的基因组成可能会使细胞不能有效地清除血液中的低密度脂蛋白胆固醇,或使你的肝脏产生过多的胆固醇。

  为了帮助预防低密度脂蛋白胆固醇:

  1、选择更健康的脂肪。你应该限制总脂肪和饱和脂肪。每日卡路里的25%至35%应该来自膳食脂肪,而每日卡路里的不足7%应来自饱和脂肪。选择更健康的脂肪。你应该限制总脂肪和饱和脂肪。每日卡路里的25%至35%应该来自膳食脂肪,而每日卡路里的不足7%应来自饱和脂肪。反式脂肪是另一种不好的脂肪; 它可以提高你的低密度脂蛋白,降低你的高密度脂蛋白(好胆固醇)。反式脂肪主要是用氢化油和脂肪制成的食物,例如人造黄油,薄脆饼干和炸薯条。

  2、多吃可溶性纤维。富含可溶性纤维的食物有助于防止消化道吸收胆固醇。这些食物包括:

  全麦谷物,如燕麦片和燕麦麸皮、水果如苹果,香蕉,橘子,梨和西梅、豆类,如芸豆,扁豆,鹰嘴豆,黑眼豆和利马豆。

  2、多吃水果和蔬菜。富含水果和蔬菜的饮食可以增加饮食中重要的降胆固醇化合物。

  3、吃欧米茄-3脂肪酸含量高的鱼。这些酸不会降低你的低密度脂蛋白水平,但它们可能有助于提高你的高密度脂蛋白水平。

  4、限制盐。你应该尽量限制每天食用的钠盐(盐)不超过6克(约1茶匙盐)

  5、限制酒精。酒精会增加额外的卡路里,这可能会导致体重增加。

  6、适量运动,你应该每天至少30分钟的有氧运动。

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