养生美食网
懂美食,懂养生,更懂生活!-----养生美食网
饮食禁忌 异国美味 宝宝饮食 孕妇饮食 老人饮食 煲汤大全 面条大全 粥谱大全 饮食问答 居家常识 美食百科 疾病饮食 护眼饮食 上火饮食
首页 > 美食问答

吃饭时间影响健身效果吗?

编辑:养生美食网 浏览:

   对于大多数健身的朋友来说,你或许知道吃什么减肥、吃什么增肌,但运动饮食从来就不是那么简单的一日三餐。

吃饭时间影响健身效果吗?

  那么现在就来看看跑步前后,何时吃东西这个你往往容易忽略的小细节。

  首先你要分清楚自己的运动目的。

  有氧运动

  一般而言,大多数人跑步、或者进行有氧锻炼是为了减肥或保持身材,那么吃的时间上就相对而言要简单许多。

  1、运动前1至2小时

  对于跑步减肥或骑行等有氧训练,建议你在运动开始1至2小时前开始进食。如果希望减肥效果更加明显,那么最好的办法就是摄入热量为预计消耗热量的一半。

  而且提前饮食也能让你在跑步等有氧运动期间减少胃部的负担,避免胃部痉挛等饮食带来的问题。

  如果有氧运动前的正餐已经过去数小时,那么建议你在运动开始60分钟前,适当补充一点酸奶、苹果或香蕉等容易消化的零食和水果。避免运动中出现低血糖的情况。

  补水问题也不要忽略,建议在运动前1至2小时补水400毫升。这样你在运动的时候,不至于身体缺水。

  2、运动后1小时

  如果结束运动后离正餐还有数小时,那么建议你在运动结束后首先进行补水,然后可以少量进食一些酸奶、香蕉或切片面包这样的零食。

  如果运动结束后马上就是正餐时间,那么除了立刻补水外,建议在运动结束后1小时,再进正餐。正餐可以清淡为主,并且根据自己的需求,酌情考虑进食数量。

  无氧运动

  对于进行增肌、练块的你来说,饮食时间同样不能忽略。

  1、运动前半小时加餐

  如果你要进行增肌训练,雕琢肌肉线条进行力量训练。那么建议在训练前30分钟给自己进行一次加餐。

  最好的方式就是喝一杯蛋白粉饮料,此外也可以补充一些碳水化合物,这可以令你随后的力量训练事半功倍。

  2、运动后1小时摄入正餐

  进行完专门的肌肉训练后,身体最需要能够快速吸收的蛋白质和碳水化合物。

  因为在进行力量训练后的30至90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳,但是运动后人体内酸性大于碱性,如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛。

  因此,不要训练完就马上吃肉类食物,至少要20分钟后再吃。

  如果有条件的话,训练结束后20分钟,可以适当补充蛋白粉、葡萄糖,也可以补充多个蛋白以及香蕉,随后再摄入正餐。

  注:无论在运动前、运动中还是运动后,都不要忽略补水。

  那么通过上面的这些内容的介绍,相信我们大家都了解了吧,所以在休息的时候,我们大家一定要注意自己的饮食习惯,平时在吃完饭以后,可以适当的去休息一下,尽量的不要做一些运动,因为这样的话,可能会导致胃部出现一些不消化的症状发生的,而且运动半小时以后,应该要适当去喝些水,补充一下自己的水分。

相关阅读

返回首页| 联系我们|建议反馈| 在线投稿| 留言反馈| 友情链接| 友情赞助| 加入收藏| 网站商务| 网站地图
免责申明:网站内容来源于网络及网友提供,如有侵权请告之删除!养生美食网不负责信息内容的准确性和完整性,对此亦不承担任何保证责任。
版权所有:养生美食网 http://www.yschi.com/ 苏ICP备17007260号 苏公网安备 32080302000080号
Copyright(©) 2015 - 2019 www.yschi.com All rights reserved.