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成人补锌的食物有哪些?

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  很多人都觉得小孩才需要补充各种微量元素,微量元素对于人体的生长发育都起着至关重要的作用,所以家长都非常注意孩子补锌,但是实际上大人如果身体内缺锌对身体是有很大的影响的,那么对于大人补锌的食物有哪些呢?

成人补锌的食物有哪些?

  大人补锌的食物有哪些?

  人体缺锌一般有三个原因

  1.机体代谢消耗

  2.锌会随排泄和流汗丢失

  3.机体的锌需求量大,供不应求。尤其是偏食者、素食者、恶性肿瘤患者、老年人以及孕妇尤其容易缺锌。那么缺锌的成年人怎么补锌呢?最简单的方式就是通过补锌制剂,如市场上最受欢迎的:新稀宝牌锌硒宝片,蛋白锌安全且吸收好。下面是可以供成年人补锌的食物:

  肉类:瘦猪肉、羊肉、鸡肉、动物肝、蟹肉。

  鱼类:鲳鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼

  蔬菜:紫菜、胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜、土豆、大白菜

  粗粮:小麦、芹菜、玉米面、小米

  水果:苹果、香蕉

  成人缺锌的症状有哪些

  1.厌食。缺锌时味蕾功能减退,味觉功能降低,食欲不振,食欲减退,进食减少,消化能力也减弱;免疫力低下,经常感冒发烧,

  青春期性发育迟缓。具体表现是,男性生殖器睾丸与阴茎过小,性功能低下;女性乳房发育与月经来潮晚;男女阴毛出现晚等;

  2.异食癖。缺锌小儿可有喜吃泥土、墙皮、纸张、煤渣或其它异物等现象,成年人缺锌也有喜吃土的报道;

  3.易感染。缺锌者免疫功能降低,易患各种感染性疾病,包括腹泻;反复呼吸道感染如:扁桃体炎、支气管炎、肺炎、出虚汗、睡觉盗汗等;

  4.皮肤黏膜症状。缺锌严重时,全身皮肤可有各种皮疹,大疱性皮炎,复发性口腔溃疡,下肢溃疡长期不愈及轻重不等的的秃发等;

  5.指甲出现白斑,手指长倒刺,出现地图舌(舌头表面有不规则的红白相间图形);

  视力问题:视力下降,容易导致夜视困难、近视、远视、散光等;

  6.反应慢、注意力不集中;

  7.皮肤损害:出现外伤时,伤口不容易愈合;易患皮炎、顽固性湿疹;

  8.口腔溃疡反复发作。

  对于成年人补锌需要注意把握量,补锌不能过量。一般成人每天所需锌是10~20毫克左右,在我们人体需求的量外,无论你补充多少锌,多余的一部分会被排泄流失,一部分会跟维生素C和铁发生酶反应,从而减少维生素C和铁的含量,抑制铁的吸收和利用,容易引起缺铁性贫血。所以要微量补充,不可多补。大人补锌的食物有哪些?建议大家参考以上所讲。

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