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如何通过饮食来治疗高血压?

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如何通过饮食来治疗高血压?

  1、少吃盐

  大多数国人吃的钠比国家标准推荐的要多,每个人每天的摄入量不应超过1500毫克(也就是略多于半茶匙的盐)。餐馆里的饭菜中含有一天的钠是很正常的。除了在外面吃,钠的主要来源是烹制好的食物,冷冻的食物,罐头食品,其他腌制食品。注意阅读食品标签,尽量在家多做饭,在家里你可以控制盐的含量,这是主要区别。

  2、多吃水果和蔬菜

  吃水果和蔬菜是有原因的有助于降低血压。水果和蔬菜含有镁、钙和钾等营养物质,它们可以抵消体内高钠的影响。DASH(饮食控制高血压的方法)证明水果和蔬菜可以帮助PCOS患者降低血压。患有多囊卵巢综合征的女性遵循DASH饮食法,她们的血压和腹部脂肪都有显著改善,胰岛素抵抗和炎症指标也有显著改善。DASH饮食建议每天吃4到5份水果和蔬菜。

  3、强调坚果、种子和豆类

  DASH饮食是以植物为基础的,强调每周包括4到5份坚果、种子和豆类(小扁豆和豌豆)。这些食物不仅提供良好的纤维来源,而且还含有镁和钾来降低血压。另外还有欧米珈-3脂肪酸,如在富含脂肪的鱼类、坚果、鳄梨和橄榄油中发现的脂肪酸,有降血压的作用。

  美国一项研究将富含多酚的橄榄油与不含多酚的食物进行了比较,并对比了它们对年轻女性血压的影响。四个月后,结果表现橄榄油组与收缩压和舒张压降低有关。预防高血压始于健康的生活方式。保持体重,遵循健康的饮食,经常锻炼,这些都是现在可以采取的行动来降低你患高血压的几率。

  当然,如果饮食和生活方式干预没有效果,或者你仍然有高血压,可以让医生开抗高血压药物来帮助你控制。许多不同类型的药物可以使用包括利尿剂,钙通道阻滞剂,ACE抑制剂,或受体阻滞剂。因为你不知道自己是否有高血压,所以你要在一整年都跟你的医疗服务人员进行体检。采取上述建议可以帮助预防和治疗高血压。

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