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减肚子的8个动作详解,每天15分钟练出迷人马甲线

来源:养生美食网(www.yschi.com)时间:2021-06-29 14:40:29热度:手机阅读>>

不管是男生还是女生都不想拥有一个大肚腩,但是现在的人们因为饮食和作息问题,肚子上的赘肉是一层又一层,不仅影响美观,还不利于身体健康。还有现在大火的马甲线,真的是非常迷人,这里给大家推荐减肚子的8个动作,坚持练一段时间轻松告别大肚腩。

减肚子的8个动作

一、仰卧交替抬腿  

1、仰卧着,把双手放在脑后,肩部离开地面,腰部贴地;

2、双腿稍微抬起离地,然后最大幅度上下交替摆动,向下摆动时腿不要着地;

3、注意保持腹部有紧绷感,这样动作才规范。

二、仰卧单车

1、仰卧着,下背部贴地,肩部离开地面,双手放在耳旁,双腿向前伸直,双脚离地;

2、向前提膝,然后抬起一条腿,同时转动对侧肩部,对侧的手肘和膝盖要尽量靠近一点;

3、动作做到位之后稍微停顿一秒,然后换边。

三、登山跑

1、俯身,双臂的手肘微微弯曲,支撑柱身体,上半身持平;

2、先慢慢做交替提膝动作,膝盖尽量的靠近胸部,然后慢慢加快速度;

3、注意要用腹部的力量带动大腿。

四、仰卧屈腿两头起

1、仰卧,上半身贴地,然后双手手臂上举,双腿并拢伸直,双脚微微抬起,离开地面;

2、下背部始终紧贴地面,然后用腹部发力,把上半身卷起,同时双腿屈膝向前抬;

3、双臂也不要闲着,把大腿抱住。

五、仰卧卷腹起身

1、仰卧,双手手臂上举,双腿并拢伸直;

2、腹部发力,按肩部、上背部、下背部的顺序起身,注意不是手臂发力,要用上半身发力;

3、起身的动作要和地面垂直,然后以下背部、上背部、肩部的顺序依次着地。

六、俄罗斯转体

1、坐着,双腿前伸,小腿交叉,双脚微微离地,上半身向后微微倾斜,下背部微弓;

2、双手握住合适的重物,然后可以转动双肩向一侧转体,转过去之后用双手去接触地面。

七、支撑抬臀

1、俯身,双手与肩同宽支撑身体,手肘微屈,像做平板支撑一样;

2、双腿并拢,用腹部发力,把臀部抬起来,双腿向前移动。

八、平板支撑抬腿

1、俯身,双手与肩同宽支撑身体,手肘微屈,背部挺直,身体是一条直线;

2、用腹部发力,把臀部抬起来,注意你的上半身要和大臂处于一条直线上。


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